这篇文章能帮你改掉拖延、熬夜、管不住自己的坏习惯

2021-10-22 08:10作者:admin来源:未知>次阅读

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喵之前有一个坏习惯,就是熬夜。因为早上上班的时间是固定的,熬夜的结果就是每天晚上我只能睡很少觉。刚转行的一个月,因为突然改变了原来的生活节奏,加上工作量大,我每天只能睡4h多点。

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为了督促我早睡觉,身边的小伙伴们都操碎了心。我的男朋友刘丞每天晚上到零点准时发来“爱的呼唤”的:“喵喵喵,快睡觉”,“小猫咪,明天早上再工作呀,快去睡觉啦。”我的助理林更是给我定下了规矩:“以后晚上超过23:00你就再也找不到我了,有活你就自己想办法干吧。你要是不想一个人干活就乖乖早睡,把工作在23:00之前干完。”

然而道理我都懂,可我还在熬夜。

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我当然知道早睡觉的好处,也知道天天被大家挂在嘴边的“熬夜会猝死”。要是你问我“熬夜有什么危害”,我可以信手拈来一篇大几千字的文章。

可为什么我还是会熬夜呢?

喵粉们都知道,喵转行以后,工作内容和以前大不相同。之前在国网的时候,我的工作内容非常简单,所有的任务归纳起来就是“物资计划审查”;晚上回家之后生活也比较简单,看看书,听听网课,写写稿子,一晚上就过去了。可是,转行以后,我的工作性质发生了翻天覆地的变化——我从一个只需要“管好自己”的执行层人员,变成了需要负责一整个项目统筹协调的项目经理!

每当太阳升起的时候,新的凌乱的一天又来临了。我有3.个微信号,每天有超过15页屏的消息;不但要做好手里的产品,还要兼顾一会儿客户一会儿甲方爸爸的呼唤。这还没有完,这会儿领导找我开个会,过会儿同事又来问我问题。总之小猫的生活就是四个字——忙!到!爆!炸!

喵粉们经常看喵的文章,其中大部分都是干货。这些干货是怎么来的呢?要么是书中的知识点,喵经过提取、拓展,和其他领域的知识点糅合在一起以后再输出;要么就是我自己的观点,经过深度反思以后再输出。总之这两件事都是非常非常烧脑的。

想要在白天乱糟糟的环境中写一篇逻辑缜密、条理清晰的文章,几乎不可能。

但是,每当夜幕降临的时候,大家都去睡觉了,我的世界就会变得无比安静,连窗外汽车的鸣笛声都几乎不可闻。再也没有人打扰我,我可以安静地坐在书桌旁边写一篇文章。我几乎不用翻阅任何曾经看过的资料,全凭大脑回想;指尖噼啪跳跃,思如泉涌,文章一气呵成。

然后就一气呵到了凌晨三点。

所以你看,喵熬夜的根本原因不是因为不想早睡,也不是因为忘了时间,而是因为白天总是被打扰,而文学创作必须有一个安静的环境才能进行。

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喵还有一个坏习惯,是作者群体几乎都会有的一种“不治之症”——拖稿。拖稿是一种“局部拖延症”。

还记得之前写的意志力吗,人的意志力是有限的,而且每个人在不同方面的意志力是不同的。比如你可能对于管住自己“不吃零食”毫不费力,但是对于“不拿起手机”毫无抵抗力。

拖延症也是一样,我对于读书录课一向热情高涨,但是固定签约的任务,几乎每个月都会等到最后一天。

我和几个关系好的朋友都签约了某问答平台,每个月有固定24篇的写作任务,所以你会看到每个月到了最后一天的时候,小伙伴们日常打招呼的用语都是“XX问答写完了没?”“还没,现在开始写”然后废寝忘食从早到晚一天写完24篇。虽然每个月都会告诉自己“下个月一定要分散开写”,下个月还是会最后一天写。

话说我还有一篇文章上过知乎日报,讲的就是如何克服拖延症。我克服了几乎所有的拖延,却经常拖稿。

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有没有觉得这个场景似曾相识?

你是否每天都对自己说“明天要早起”,甚至还参加了不少“早起打卡训练营”,坚持了一段时间之后,一旦结营/离开管束,又回到了原点?

你是否订好了读书/学习计划,结果买了一堆书、囤了一堆网课,好几个星期过去了,却依然没有行动?

平常我们习惯的方式都是见招拆招——管不住自己的体重,就去学习如何提高自控力;定好了计划总是拖延,就去学习如何治愈拖延症。再不济,就去学习“如何养成新习惯”来“替换旧习惯”。

但是,你可能会发现,付出了很多努力,却依然没有实质性的改变。

于是,你索性自暴自弃了。既然没办法早睡,那就继续熬夜吧;既然这么克制饮食还是没轻多少,那就想吃啥吃啥吧;既然买了书也没时间读、买了课也没时间学,堆在那里也是极好的,看见它就安慰自己“知识焦虑被缓解了”。

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这一切的问题根本原因在哪里?

这里,喵要告诉大家一个非常重要的知识点——模式。模式就是你做事情的普遍方式。如果你总是改不掉坏习惯,说明可能是你的模式出错了。

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模式和习惯不太一样。习惯通常是单一的行为,比如说,“我每天熬夜”这是习惯。但模式是指包括行为本身、行为背后产生的原因,有你在做这个行为过程中的信念,你在这个情境下的身份,和它所在的系统。比如说,“因为夜晚安静有利于思考,所以我熬夜(信念)。其实我熬夜的根本原因是我需要一个安静不打扰的环境(原因),如果这个环境在白天也有(环境),那我就可以不用熬夜了。”这是一个模式。

喵之前给大家讲过自然语言处理理解六层级(请大家务必牢牢记住这张图,它将会在未来无数次地出现在我的文章中,具体理论解释在做什么工作未来才能不后悔?不懂的同学先看这篇再回来,这次我就直接拿来用了)。

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如果你发现自己经常说“我总是”(例如:喵总是熬夜)、“我每次”(例如:喵每个月月底都在狂补百度问答质量保证)根本原因可能是——你的模式出错了!而模式出问题,往往是因为上三层出现了问题;如果你只在行为层面上做出改变,结果可能会收效甚微。换言之,想要改变一个模式,就要改变系统、身份和信念;而不是仅仅多次重复养成一个新习惯(这样只是在行为层面改变了,而没有在系统、身份和信念改变)。

刚刚小猫熬夜的那个例子。猫的信念是“第一,要在一个不被打扰的环境中才能写出好文章。第二,只有晚上才不会被打扰。”这个模式的问题出在哪里呢?——首先,“白天总是被打扰”这件事,其实是我自己造成的。所以,“只有晚上才不会被打扰”这个信念是错误的。

微信消息爆炸,我几乎每个时刻都在按照不同优先级顺序回复不同人的消息。但事实上,微信本身不是一个即时聊天工具,而是一个延时聊天工具(电话/微信语音通话才是即时聊天工具)——也就是说,给你发消息的人,当他使用微信这个工具的时候,就应该做好了不是秒回的心理准备,如果他有急事他就应该打电话。所以,我完全可以在一个固定时间来统一处理消息。

人在专注的时候工作,效率会特别的高,这个状态被称为心流。通常进入心流需要10~15分钟如果在工作期间总是回消息、总是被打断,我没有办法进入心流,自然无法专心致志写文章。前面说到了我经常被打扰,一是被微信打扰,二是被同事说话、讨论问题的声音打扰。这怎么办呢?

给大家安利一个好东西,叫做“主动降噪耳机”。比较贵的有百色的,便宜的小米和华为家都有卖。原理就是根据噪声声波输出反向,把噪声抵消掉。

还有就是提前告知。我现在白天时间写作,每次都会和同事说“3小时以内不要跟我讲话,我要开始写文章了。”

从此我再也没有熬过夜。

具体如何更专注、更高效地工作,可以参考喵上周写的两篇文章,介绍了一种超级好用的高效管理法“GTD+番茄钟+团队成员“

”学会这一招,能让你的效率提升3.倍!

还写了一篇团队精神的教程:

一份能帮你节约60%时间的团队精神教程

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再举一个“身份错位”的例子。比如之前我有一个客户不守时,每次约定好的时间她【一定】会迟到,或者是同时约了更重要的客人,让我在旁边一直等待。我就很生气,觉得自己没有受到尊重。想到自己平时参加活动,对方都是非常热情且隆重地对待,别人占用我时间一般都是提前预约且付费的,但是每次我都要等她很久,我就越想越生气。

其实这就是一种“身份错位”的模式。我对于这个客户来说是乙方,是服务方,她肯定会先选择做价值最大的事情——比如她认为去见其他客人更重要,就会先让我等她;但是这个时候我却发生了“身份错位”——我错位到了知识产权的身份,但事实上我在此时此刻是乙方的身份。

我生气的原因是“我的时间也很宝贵好么,别人找我约谈都是要付费的”,这是知识产权身份的视角;但如果我认为“甲方都是这样的,习惯就好,谁让我是乙方呢,等待她也是工作职责的一部分”,这是乙方身份的视角,就不会生气了。

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你是不是也有一些事情明明知道很重要,结果却每次都拖到最后期限才完成呢?

像我一样,“每个月”都在最后一天完成问答约稿,也是模式问题。我的信念是“第


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